¿Sabías que el estrés, la ansiedad y las notas están muy relacionadas?

En consulta, muchos padres me preguntan qué pueden hacer cuando observan que sus hijos —niños o adolescentes— presentan ansiedad, estrés, dificultades de atención y concentración, bloqueos en los exámenes o cambios de comportamiento.
A veces se vuelven más conflictivos, más retraídos o menos sociables, y los padres sienten que no saben qué ha pasado.

En muchas ocasiones, no se es consciente de que puede existir una relación directa entre estrés, ansiedad y rendimiento académico.

¿Existe relación entre el estrés, la ansiedad y las notas?

Sí. El estrés y la ansiedad bloquean la memoria y afectan directamente a la capacidad de atender y concentrarse.

La concentración es atención mantenida en el tiempo, y cuando un niño o adolescente está sometido a altos niveles de estrés, esta capacidad se ve seriamente alterada.
Además, la ansiedad puede provocar bloqueos en los exámenes y una disminución significativa del rendimiento escolar, incluso en alumnos con buen nivel académico.

Claves para educar emocionalmente a los hijos

Educar emocionalmente a los hijos no solo contribuye a su bienestar emocional, sino que también favorece su aprendizaje y su desarrollo personal.

Estas habilidades deben enseñarse desde pequeños, siempre respetando su ritmo de maduración.

1. Aprender a nombrar las emociones y sus intensidades

Desde los 2 años, cuando comienzan a hablar, los niños pueden aprender a decir:
estoy triste, estoy contento, estoy enfadado, tengo miedo…

A medida que crecen, pueden incorporar emociones más complejas como la vergüenza, los celos o la envidia, y también aprender a diferenciar la intensidad emocional:

• un poco contento / muy contento
• un poco de miedo / mucho miedo

Cuando un niño sabe poner nombre a lo que siente y distinguir su intensidad, le resulta más fácil regular sus emociones, que es el siguiente paso del desarrollo emocional.

2. Quererse y valorarse: construir una autoestima sana

Un pilar fundamental de la educación emocional es la autoestima.
Que el niño aprenda que es único, que tiene cualidades, virtudes, potencialidades y también limitaciones.

En consulta, a veces escucho frases como:

“Para reforzar su autoestima le digo que es bueno en todo y que puede hacer cualquier cosa.”

Sin embargo, la autoestima se construye desde el realismo, no desde la idealización.

Reconocer aquello que se le da bien y aquello que le cuesta más, y que requerirá mayor esfuerzo, ayuda al niño a conocerse y aceptarse.

Una autoestima sana es como una tierra fértil sobre la que puede crecer todo lo demás.
La mayoría de los niños y adolescentes que acuden a consulta presentan dificultades de autoestima, y si no se trabaja a tiempo, en la edad adulta puede derivar en dependencia de la aprobación externa y falta de seguridad personal.

3. Desarrollar la tolerancia a la frustración

La vida está llena de situaciones que no podemos elegir.
Hay cosas que nos gustan y otras que no, y aprender a tolerar esa frustración es una habilidad esencial.

Enseñarles a esperar, a tener paciencia y a aceptar que no todo sucede cuando y como uno quiere, les prepara para afrontar las dificultades de la vida.

Asignaturas que no gustan, profesores con los que no conectan, compañeros difíciles… son experiencias inevitables que forman parte del aprendizaje vital.

4. Aprender a regular las emociones

Regular las emociones no significa reprimirlas, sino aprender a expresarlas de forma adecuada y legítima.

Por ejemplo, validar el enfado de un hijo no implica alimentarlo indefinidamente, sino ayudarle a comprender que puede sentirlo durante un tiempo y luego elegir otro estado emocional.

A partir de los 6 años, los niños pueden comenzar a entrenar esta regulación emocional, que es clave para la convivencia y el autocontrol.

5. Aprender a entrar en calma

Vivimos en un entorno acelerado que no favorece los tiempos de calma.
Sin embargo, el cuerpo y la mente necesitan ciclos de descanso.

El estrés y la ansiedad afectan directamente a la memoria, y enseñar a los niños a cuidarse implica ayudarles a encontrar momentos de calma:
deporte, hobbies, tiempo en familia, lectura, ocio compartido…

Estos espacios son fundamentales para prevenir estados de ansiedad sostenida.

6. Pensar en positivo desde el realismo

Pensar en positivo no significa negar la realidad, sino aprender a mirarla desde una perspectiva más optimista y constructiva.

Ver la “botella medio llena” favorece la creatividad, la resolución de problemas y una actitud más proactiva ante las dificultades.

Las personas optimistas suelen ser más autónomas, más resilientes y también más felices.

7. Desarrollar la empatía

Somos seres sociales y necesitamos a los demás para sentirnos bien.
La empatía permite ponerse en el lugar del otro, comprenderlo, aunque no siempre se esté de acuerdo.

Educar en empatía fomenta la tolerancia, los valores y es una herramienta clave en la prevención del bullying y la violencia.

Esta habilidad se aprende y se entrena desde la infancia, ampliándose progresivamente desde el entorno más cercano al social.

8. Comunicarse de forma asertiva

Existen tres estilos de comunicación: agresivo, sumiso y asertivo.

• El estilo agresivo impone y descalifica.
• El estilo sumiso evita el conflicto y suele estar relacionado con baja autoestima.
• La comunicación asertiva permite expresar lo que uno piensa y necesita desde el respeto.

La asertividad empodera a los niños y adolescentes, les ayuda a sentirse valiosos y capaces, y refuerza su autoestima.

Deseo que todos estos consejos te hayan servido de ayuda y puedan servirte a mejorar la relación con tus hijos. Si te ha resultado útil este artículo, te animo a seguirme en redes sociales donde encontrarás muchos más tips y consejos sobre crianza, educación en positivo!
Y si tu hij@ presenta dificultades emocionales, de rendimiento escolar o motivación, no dudes en consultarme. Estaré encantada de poder acompañaros.