La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer, aceptar y canalizar nuestras emociones para dirigir nuestras conductas hacia objetivos deseados, lograrlo y compartirlo con los demás.
Daniel Coleman.
Se trata de no dejar que tus emociones te sorprendan, te traicionen o incluso te dominen. Todo ello por no querer enfrentarse a ellas y no trabajarlas actuando de acuerdo a lo que realmente quieres y a los objetivos que deseas conseguir.
La inteligencia emocional se puede medir e incluso trabajar. Por eso hoy te traigo un pequeño test con el que podrás medir tu inteligencia emocional y la de tu familia.
Con este formulario podrás conocer
- La capacidad de sentir y expresar los sentimientos.
- La capacidad de comprender los estados de ánimos.
- La regulación de estados emocionales.
Test de inteligencia emocional
El test consiste en 24 preguntas que deberás responder con arreglo a lo siguiente:
1 Nada de acuerdo 2 Algo de acuerdo 3 Bastante de acuerdo 4 Muy de acuerdo 5 Totalmente de acuerdo
A continuación deberás responder asignándole a cada una de ella un número del 1 al 5 (tal y como hemos explicado anteriormente) en función de lo desacuerdo o acuerdo que estés con la pregunta. ¡Recuerda no hay preguntas correctas e incorrectas! Es importante que no dediques mucho tiempo a responder.
| 1. | Presto mucha atención a los sentimientos. |
| 2. | Normalmente me preocupo por lo que siento. |
| 3. | Normalmente dedico tiempo a pensar en mis emociones. |
| 4. | Pienso que merece la pena prestar atención a mis emociones. |
| 5. | Dejo que mi sentimientos afecten a mis pensamientos. |
| 6. | Pienso en mi estado de ánimo constantemente. |
| 7. | A menudo pienso en mis sentimientos. |
| 8. | Presto mucha atención a cómo me siento. |
| 9. | Tengo claros mis sentimientos. |
| 10. | Frecuentemente puedo definir mis sentimeintos. |
| 11. | Casi siempre sé cómo me siento. |
| 12. | Normalmente conozco mis sentimientos sobre las personas. |
| 13. | A menudo me doy cuenta de mis sentimientos en diferentes situaciones. |
| 14. | Siempre puedo decir cómo me siento. |
| 15. | A veces puedo decir cuáles son mis emociones. |
| 16. | Puedo llegar a comprender mis sentimientos. |
| 17. | Aunque a veces me siento triste, suelo tener una visión positiva. |
| 18. | Aunque me sienta mal, procuro pensar en cosas agradables. |
| 19. | Cuando estoy triste, pienso en todos los placeres de la vida. |
| 20. | Intento tener pensamientos positivos aunque me sienta mal. |
| 21. | Si doy demasiadas vueltas a las cosas, complicándolas, trato de calmarme. |
| 22. | Me preocupo por tener un buen estado de ánimo. |
| 23. | Tengo mucha energía cuando me siento feliz. |
| 24. | Cuando estoy enfadado intento cambiar mi estado de ánimo. |
Ahora es momento de que corrijamos el test:
- Suma las puntuaciones obtenidas de la pregunta 1-8 con ello mediremos la la capacidad de sentir y expresar.
- Suma las puntuaciones obtenidas de la pregunta 9-16 con ello mediremos la capacidad de comprender los estados de ánimo.
- Suma las puntuaciones obtenidas de la pregunta 17 a 24 con ello obtendremos la capacidad de regular los estados emocionales.
Consulta la tabla a continuación para averiguar los resultados. Ten en cuenta que debéis fijaros en las puntuaciones de la izquierda si sois hombres y en las puntuaciones de la derecha si sois mujeres.
ATENCIÓN
| Puntuaciones hombres | Puntuaciones mujeres |
| Debe mejorar su atención: presta poca atención < 21 | Debe mejorar su atención: presta poca atención < 24 |
| Adecuada atención 22 a 32 | Adecuada atención 25 a 35 |
| Debe mejorar su atención: presta demasiada atención > 33 | Debe mejorar su atención: presta demasiada atención > 36 |
CLARIDAD
| Puntuaciones hombres | Puntuaciones mujeres |
| Debe mejorar su claridad < 25 | Debe mejorar su claridad < 23 |
| Adecuada atención 26 a 35 | Adecuada atención 24 a 34 |
| Excelente claridad > 36 | Excelente claridad > 35 |
REPARACIÓN
| Puntuaciones hombres | Puntuaciones mujeres |
| Debe mejorar su reparación < 23 | Debe mejorar su reparación < 23 |
| Adecuada atención 24 a 35 | Adecuada reparación 24 a 34 |
| Excelente reparación > 36 | Excelente reparación > 35 |
Test extraído de la web: www.blog.cognifit.com
¿Cómo se puede trabajar la inteligencia emocional?
La inteligencia emocional se puede trabajar a través de múltiples herramientas. Identificar y trabajar las emociones es fundamental para tener una buena salud psicoemocional.
La salud emocional engloba:
- El autoconocimiento.
- La auto regulación de emociones.
- La empatía.
- Las habilidades sociales.
- La capacidad de adaptarse al cambio.
- La motivación, entre otras cosas.
Los beneficios de un buen desarrollo de nuestra inteligencia emocional son entre otros:
- La mejora de la relaciones con los que nos rodean es decir la mejora de las habilidades sociales.
- La mejora la capacidad de toma de decisiones.
- Mayor éxito a nivel académico y profesional.
- Mejorar el estado de ánimo.
En definitiva nuestra salud psicoemocional definirá nuestro grado de felicidad y podemos desarrollarla a través de:
- Autoconciencia: darnos cuenta de nuestras emociones para que no nos dominen.
- Consciencia que está pasando dentro de mí.
- Control de mí mismo. No debemos reaccionar dejándonos llevar por ellas, dejando que se apoderen de nosotros. Hay que aprender a tomar distancia y a tener perspectiva.
- Trabajar la relaciones y ganar empatía aprendiendo a comunicarse con asertividad, a gestionar los conflictos en la relaciones y a ponerse en el lugar del otro.
- Control de la atención. Dirigirla nuestras metas a lo que es de valor en nuestra vida y a nuestros objetivos.
Y para conseguirlo:
- Conviértete en el observador de tus emociones.
- Aprende regularlas. Averigua qué asociaciones existen entre tus pensamientos y tus emociones.
- A ser jefe de tu vida, que no te dominen.
Puedes dejarme los resultados de los test en comentarios. Si tienes alguna duda o necesitas ayuda no dudes en ponerte en contacto vía mail.
0 comentarios